Murupolku

Muokkaus estetty käyttäjäksi tekeytyneenä!

Readspeaker

Muokkaus estetty käyttäjäksi tekeytyneenä!

Valikkonäyttö

Muokkaus estetty käyttäjäksi tekeytyneenä!

Liikkumisen suositukset - otsikko

Muokkaus estetty käyttäjäksi tekeytyneenä!

Liikkumisen suositukset

Liikkumisen suositukset - haitari

Muokkaus estetty käyttäjäksi tekeytyneenä!

Liikkumisen suositukset eri kohderyhmille

Terveyshyötyjen saavuttamiseksi 18–64-vuotiailla aikuisilla viikoittainen liikkumisen suositus on:

  • 2 tuntia 30 minuuttia reipasta sykettä kohottavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai 1 tunti 15 minuuttia raskasta liikuntaa.
  • Lisäksi tulee harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa.
  • Tauottaa paikallaanoloa mahdollisimman usein.

Alle kouluikäisten lasten tulee liikkua joka päivä vähintään kolme tuntia, josta:

  • 1 tunti vauhdikasta fyysistä aktiivisuutta, kuten hyppely, kiipeily ja juoksu.
  • 2 tuntia reipasta ulkoilua tai kevyttä liikuntaa, kuten kävely ja pyöräily.
  • Lisäksi rauhallisempaa leikkimistä ja liiallisen istumisen välttämistä.
  • Riittävästi palauttaavaa unta ja lepoa.

Katso lisää UKK-instituutin hyviä vinkkejä alle kouluikäisten aktiiviseen arkeen.

Kouluikäisille 7−17-vuotiaille suositellaan:

  • Monipuolista, reipasta ja rasittavaa nuorelle sopivaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä
  • Päivän tulee sisältää useita vähintään 10 minuutin reippaita sykettä ja hengitystä kiihdyttäviä jaksoja.
  • Yli 2 tunnin yhtäjaksoista istumista tulee välttää.

Ikäihmisten suosituksessa painotetaan enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla voit vaikuttaa erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn. Muilta osin 65+ liikkumisen suositus vastaa yleisiä aikuisten suosituksia:

  • 2 tuntia 30 minuuttia reipasta sykettä kohottavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai 1 tunti 15 minuuttia raskasta liikuntaa.
  • Lisäksi tulee harjoitella monipuolisesti lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa.
  • Kiinnitä erityistä huomiota paikallaanolon tauottamiseksi.

Käsipaino peruna - web-sisältö

Muokkaus estetty käyttäjäksi tekeytyneenä!
Perunapiirroshahmo nostaa käsipainoja.