Naisen terveys

Hyvinvointi rakentuu monista arkisista asioista ja valinnoista, jotka voivat vaihdella elämänvaiheen mukaan. Liikunta, terveyttä edistävä syöminen, riittävä lepo ja palautuminen tukevat sekä kehoa että mieltä. Myös sosiaaliset suhteet, myötätunto itseä kohtaan ja selkeä arjen rytmi vahvistavat jaksamista. Olipa kyseessä nuoruus, ruuhkavuodet, vaihdevuodet tai ikääntyminen, jokainen nainen voi löytää omat tapansa voida hyvin.

Murrosikä

Murrosikä on merkittävä kehitysvaihe, jolloin tytön keho ja mieli muuttuvat nopeasti. Hyvinvointia voidaan vahvistaa tarjoamalla luotettavaa tietoa kehon muutoksista, tukemalla terveyttä tukevia elintapoja kuten sopivaa määrää liikkumista, monipuolista syömistä ja riittävää unta, sekä luomalla turvallinen ympäristö, jossa nuori voi puhua avoimesti luotettaville aikuisille. Myönteinen kehonkuva ja emotionaalinen tuki ovat keskeisiä psyykkisen hyvinvoinnin rakentamisessa.

Hedelmällisyys

Ikä on merkittävä tekijä hedelmällisyydessä, sillä lisääntymiskyky alkaa heikentyä jo kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen. Hedelmällisyyteen vaikuttavat kuitenkin muutkin tekijät kuin ikä, ja elintavoilla on siinä erityisen suuri merkitys.

Hedelmällisyys reagoi herkästi kehon ja elintapojen muutoksiin. Esimerkiksi painon nousu tai lasku, epätasapainoinen syöminen, vähäinen tai liiallinen liikunta, unihäiriöt, pitkittynyt stressi sekä päihteiden käyttö voivat vaikuttaa hormonitoimintaan ja kuukautiskierron säännöllisyyteen. Koska lisääntymiskyky perustuu kehon eri toimintojen yhteispeliin, pienetkin häiriöt voivat heikentää mahdollisuutta tulla raskaaksi tai onnistua hedelmöityshoidoissa.

Ylipainon vaikutus hedelmällisyyteen

Ylipaino voi vaikuttaa haitallisesti naisen hormonitoimintaan ja häiritä kuukautiskierron säännöllisyyttä. Se voi lisätä insuliiniresistenssiä ja altistaa munasarjojen monirakkulaoireyhtymälle (PCOS), joka on yleinen lapsettomuuden taustatekijä. Lisäksi ylipaino voi heikentää kohdun limakalvon vastaanottavuutta ja vaikuttaa munasolujen laatuun, mikä vaikeuttaa raskauden alkamista. Painonhallinta ennen raskautta on tärkeä osa lisääntymisterveyden tukemista. Jo 5–10 prosentin painonpudotus voi parantaa ovulaatiota ja kuukautiskierron säännöllisyyttä.

Terveyttä tukevat elintavat, kuten tasapainoinen ja monipuolinen syöminen, säännöllinen ja kohtuukuormitteinen liikunta, riittävä uni, ja stressinhallinta tukevat hormonitasapainoa ja kehon toimintaa. Ne eivät ainoastaan lisää raskauden todennäköisyyttä, vaan myös vähentävät raskauden aikaisia komplikaatioita ja tukevat sikiön kehitystä.

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, jolloin munasarjojen toiminta hiipuu ja lopulta lakkaa. Siirtymävaihe, eli esivaihdevuodet, alkaa usein 5–10 vuotta ennen viimeisiä kuukautisia (menopaussia), jotka koetaan keskimäärin 51 vuoden iässä. Vaihdevuosioireet, kuten kuumat aallot, hikoilu, unihäiriöt ja mielialan vaihtelut, voivat jatkua vielä vuosia menopaussin jälkeen. 

Estrogeenitasojen lasku vaikuttaa monin tavoin kehon toimintaan ja koostumukseen. Lihasmassa ja -voima vähenevät, luuntiheys heikkenee ja rasvakudoksen määrä kasvaa, erityisesti keskivartalossa. Samalla perusaineenvaihdunta hidastuu, mikä voi vaikeuttaa painonhallintaa. Tämä johtuu pääasiassa ikääntymisestä ja lihaskudoksen vähenemisestä, sillä lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Fyysisen aktiivisuuden vähentyminen iän myötä voi edelleen pienentää päivittäistä energiankulutusta.

Estrogeenin suojaavan vaikutuksen heikentyessä lisääntyy riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Keskivartalolihavuus ja ylipaino kasvattavat näiden sairauksien riskiä. Painonhallinta auttaa ja voi lievittää myös vasomotorisia oireita, kuten kuumia aaltoja.

Vaikka kehon muutokset voivat tuntua haastavilta, niihin voi vaikuttaa myönteisesti terveyttä tukevilla elintavoilla. Ravitsemussuositusten mukainen syöminen sekä säännöllinen liikunta tukevat painonhallintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Riittävä uni ja palautuminen ovat keskeisiä hyvinvoinnin edellytyksiä. 

Hormonikorvaushoito voi lievittää vaihdevuosioireita ja tukea kehon koostumuksen säilymistä, luuston terveyttä ja aineenvaihduntaa. Tutkimusten mukaan se ei aiheuta painonnousua, vaan voi jopa suojata kehoa rasvoittumiselta. Käypä hoito -suosituksen mukaan hormonihoito on ensisijainen hoitomuoto, jos oireet haittaavat merkittävästi elämänlaatua eikä hoidon aloittamiselle ole terveydellisiä esteitä.