Lapsiperheen ravitsemus
Ravitsemustottumukset opitaan jo varhaislapsuudessa ja yhdessä muun perheen kanssa. Yhdessä syöminen tuottaa iloa ja tuo luontevasti perheen yhteen. Lapsen hyvän ravitsemuksen toteutumista tukevat säännöllinen ateriarytmi, monipuolinen aamiainen, täysipainoinen lounas kotona, päiväkodissa tai koulussa, viisaasti koottu välipala, päivällinen ja iltapala. Tästä osiosta löydät tietoa lapsiperheiden terveyttä ylläpitävästä ja edistävästä ravitsemuksesta.
Alle 1-vuotiaan ravitsemus
Ensimmäisten elinkuukausien aikana äidinmaito tai äidinmaidonkorvike ovat vauvan ensisijaisia ravinnonlähteitä, ja kiinteiden ruokien aloitus tapahtuu joustavasti noin 4–6 kuukauden iässä. Terveyttä edistävien ruokailutottumusten oppiminen jo varhaisessa vaiheessa luo pohjan lapsen terveydelle ja hyvinvoinnille.
Tutustu Pirkanmaan hyvinvointialueen tuottamaan ohjeeseen Alle 1-vuotiaan ravitsemus – imetyksestä perheen ruokailuun. Read the guidelines of Nutrition for children under 1 – from breastfeeding to family meals.
Alle 1-vuotiaan kasvisruokavalio tarjoaa lisäohjeistusta tilanteessa, jossa lapsi siirtyy noudattamaan kasvisruokavaliota. Täysin vegaaniselle ruokavaliolle siirtyvien lasten ruokavalion riittävyys ja ravintolisien tarve arvioidaan yksilöllisesti ravitsemusterapeutin vastaanotolla.
Vauvan maistelulista (ruokakasvatus.fi) tarjoaa lisää ideoita pienelle ruokailijalle tarjottavista ruoista.
Leikki-ikäisen ravitsemus
Leikki-ikäisen syömistaidot kehittyvät parhaiten perheen yhteisillä aterioilla, joissa lapsi saa mallia tasapainoisesta syömisestä. Uusien makujen opetteluun tarvitaan aikaa ja toistoja. Kannustava ja kiireetön ilmapiiri ruokailuhetkissä auttaa lasta rakentamaan myönteisen suhteen ruokaan ja syömiseen.
Tutustu Pirkanmaan hyvinvointialueen tuottamaan ohjeeseen Syömisen iloa leikki-ikäisen kanssa. Read the guidelines for The joy of eating together with a child under school age.
Leikki-ikäisen kasvisruokavalio tarjoaa lisäohjeistusta tilanteessa, jossa lapsi noudattaa kasvisruokavaliota. Täysin vegaanista ruokavaliota noudattavien lasten ruokavalion riittävyys ja ravintolisien tarve on suositeltavaa arvioida yksilöllisesti ravitsemusterapeutin vastaanotolla.
Suun terveys on tärkeää lapselle, sillä se vaikuttaa hampaiden kehitykseen, ravitsemukseen ja puheen oppimiseen. Hyvä suuhygienia ehkäisee infektioita ja tukee lapsen itsetuntoa. Lue lisää Lapsen suun terveys ja ravitsemus -ohjeesta.
Kuvallinen malli säännöllisestä syömisestä suun terveyden näkökulmasta: Tarjoa säännöllisesti – suojele lapsen hampaita.
Päivittäisten ja yksittäisten aterioiden mallit leikki-ikäisille
Esimerkki leikki-ikäisen päivän aterioista
Esimerkki leikki-ikäisen päivän aterioista – kasvisruokavalio
Lähi-idän, Pohjois-Afrikan ja Aasian päivittäisten aterioiden mallien tarkoituksena on tukea 3–5-vuotiaiden lasten huoltajia, joiden ruokavalinnoissa näkyy kyseisten alueiden ruokakulttuuri. Ruokakulttuuriset perinteet vaihtelevat huomattavasti eri maiden ja maiden sisäisten alueiden välillä, joten kuvamalleilla ei pystytä kattamaan kaikkien alueiden erityispiirteitä.
Esimerkki leikki-ikäisen päivän aterioista - Lähi-itä ja Pohjois-Afrikka
Kouluikäisen ravitsemus
Ravitsemuksella on keskeinen rooli kouluikäisen lapsen kasvun, kehityksen ja hyvinvoinnin tukemisessa. Säännöllinen ateriarytmi ja tasapainoisesti koostetut ateria ja välipalat tukevat oppimista ja mielialaa. Nuoruusiän lähestyessä lapset alkavat tehdä itsenäisempiä ruokavalintoja, mutta tarvitsevat edelleen huoltajan tukea ja ohjausta terveyttä tukevien valintojen toteuttamisessa. Lue lisää Hyvinvointia arjen ruokailuista – tukea, taitoja ja turvaa koululaiselle -ohjeesta.
Suun terveys on tärkeää koululaisille, sillä se vaikuttaa pysyvien hampaiden kehitykseen. Hyvä suuhygienia ehkäisee reikiintymistä ja muita suun sairauksia, tukien samalla lapsen itsetuntoa ja sosiaalisia suhteita. Lue lisää Koululaisen suun terveys ja ravitsemus -ohjeesta.
Kuvallinen malli säännöllisestä syömisestä suun terveyden näkökulmasta: Syö säännöllisesti – suojele hampaitasi.
Päivittäisten ja yksittäisten aterioiden mallit koululaisille ja nuorille
Koululaisen ja nuoren terveyttä, jaksamista ja kasvua tukeva ruokavalio voidaan koostaa monella eri tavalla. Kuvallisten mallien on tarkoitus havainnollistaa aterioiden ja välipalojen rytmiä, kokoa ja sisältöä, mutta ne ovat kuitenkin suuntaa antavia esimerkkejä. Paljon liikkuville tai kasvupyrähdyksessä oleville nuorille ruoan tarve voi olla merkittävästi esimerkkimääriä suurempi, jotta keho saa riittävästi energiaa ja ravintoaineita.
Esimerkki koululaisen päivän aterioista
Esimerkki koululaisen päivän aterioista – kasvisruokavalio
Lähi-idän, Pohjois-Afrikan ja Aasian päivittäisten aterioiden mallien tarkoituksena on tukea kouluikäisiä ja heidän huoltajiaan, joiden ruokavalinnoissa näkyy kyseisten alueiden ruokakulttuuri. Ruokakulttuuriset perinteet vaihtelevat huomattavasti eri maiden ja maiden sisäisten alueiden välillä, joten kuvamalleilla ei pystytä kattamaan kaikkien alueiden erityispiirteitä.
Esimerkki koululaisen päivän aterioista - Lähi-itä ja Pohjois-Afrikka
Esimerkki nuoren päivän aterioista
Esimerkki nuoren päivän aterioista – kasvisruokavalio
Lähi-idän, Pohjois-Afrikan ja Aasian päivittäisten aterioiden mallien tarkoituksena on tukea nuoria ja heidän huoltajiaan, joiden ruokavalinnoissa näkyy kyseisten alueiden ruokakulttuuri. Ruokakulttuuriset perinteet vaihtelevat huomattavasti eri maiden ja maiden sisäisten alueiden välillä, joten kuvamalleilla ei pystytä kattamaan kaikkien alueiden erityispiirteitä.
Esimerkki nuoren päivän aterioista - Lähi-itä ja Pohjois-Afrikka
Energiajuomat
Energiajuomat sisältävät kofeiinia, mahdollisesti muita piristäviä aineita sekä sokeria tai makeutusaineita. Ne ovat suosittuja erityisesti nuorten ja nuorten aikuisten keskuudessa. Käyttöön liittyy kuitenkin haittoja. Piristävät aineet voivat muun muassa vaikeuttaa nukahtamista, heikentää unenlaatua sekä aiheuttaa levottomuutta ja sydämentykytystä. Lisäksi energiajuomissa on poikkeuksellisen korkea happamuus, minkä vuoksi ne aiheuttavat eroosiota hampaisiin. Eroosio on happojen vaikutuksesta johtuvaa hammaskiilteen kemiallista liukenemista, joka vaurioittaa kiillettä pysyvästi.
Suomessa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee, ettei energiajuomia myytäisi alle 15-vuotiaille. Vuonna 2024 julkaistujen suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan lasten ja nuorten (1–18-vuotiaiden) turvallinen kofeiinin saannin yläraja on enintään 3 milligrammaa kehon painokiloa kohden päivässä.
Lapsen syömispulmat ja ylipaino
Syömisen ja syömiskäyttäytymisen pulmat ovat lapsuusiän eri kehitysvaiheissa yleisiä. Niiden taustalla on monia toisiinsa vaikuttavia biologisia, toiminnallisia, kehityksellisiä ja psykologisia tekijöitä. Myös vanhemman ja lapsen vuorovaikutukseen liittyvät haasteet voivat heijastua syömiseen. Suurin osa syömispulmista on kuitenkin lieviä ja ohimeneviä.
Käytännönläheisiä materiaaleja, joiden avulla ruokailutilanteita voi helpottaa ja tukea lapsen myönteistä suhtautumista ruokaan:
- Vinkkejä perheelle, jossa on valikoivasti syövä lapsi -ohje tarjoaa käytännönläheisiä ohjeita ruokailutilanteiden helpottamiseen ja lapsen ruokailun tukemiseen. Ohjeen viimeisellä sivulla on taulukko perheen tilanteen arvioimiseen.
- Harjoituksia ruokavalion laajentamiseen -ohjeeseen on koottu kotona toteutettavia harjoituksia, jotka tukevat lapsen uusien ruokien kokeilua ja ruokavalion monipuolistamista.
- Makupeli – yhdessä pelaten uudet maut tutuiksi on leikkimielinen tapa tutustua uusiin makuihin koko perheen voimin. Peli sopii myös lapsille, joilla ei ole haasteita syömisen kanssa, ja tuo iloa yhteisiin ruokailuhetkiin.
Jos lapsen kasvu ja kehitys huolestuttavat, ota asia puheeksi neuvolassa tai kouluterveydenhuollossa.
Kodin yhteiset terveyttä edistävät tottumukset tukevat parhaiten lapsen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Perheessä vallitseva hyväksyvä tunnelma, huolien kuuntelu, riittävä lepo ja uni ovat kaiken perusta. Ne mahdollistavat hyvinvointia ylläpitävät ja edistävät ruokailu- ja liikuntatottumukset, jotka vaikuttavat lapsen painoon.
Lapsen ylipaino on usein herkkä aihe lapselle itselleen ja hänestä huolta pitäville. Tämän vuoksi on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten lapsen ympärillä olevat aikuiset aiheesta keskustelevat. Lapsen luontevaa keho- ja ruokasuhdetta on ylläpidettävä ja tuettava. Kun lapsi kokee kehonsa hyväksi ja arvokkaaksi, hän haluaa pitää siitä huolta nyt ja tulevaisuudessa. Luo lisää Lapsen ylipaino ja ravitsemus − ohjeita huolta pitävälle aikuiselle.
Sydänliiton Neuvokas Perhe Syöminen (neuvokasperhe.fi) -osiosta löydät esimerkiksi vinkkejä kasvisten ja hedelmien syömiseen sekä helppoja reseptejä arjen kokkailuun.
Tutustu myös Sydänliiton Neuvokas Perhe Meidän perheen hyvinvointipolkuun (neuvokasperhe.fi).
Marttojen sivustoille Lapsiperheen ruoka (martat.fi) on koottu tietoa, käytännönläheisiä vinkkejä sekä reseptejä. Pirkanmaan Martat järjestävät myös erilaisia kokkauskursseja lapsille ja nuorille.
Digiperhe
Sydänmerkki -ruokareseptien avulla teet pieniä, terveyden kannalta edullisia muutoksia ruokavalioosi. Tutustu yli 600 ohjeen reseptikirjastoon.
Sydänmerkki -resepteistä löydät myös kuvallisia ruokareseptejä, jotka voivat auttaa, jos tavanomaisten reseptien käyttö on hankalaa.
Last modified 6.11.2025