Suomi liikkeelle -ohjelman helmikuinen Anna laitteille lepopäivä -kampanja rohkaisee suomalaisia vähentämään paikallaanoloa ja lisäämään arkeensa liikettä. Kampanjan perusajatus on selkeä: jokainen askel, venyttelytauko ja asennonvaihto merkitsee. Liikkumista ei tarvitse suorittaa, vaan sitä voi ujuttaa pieninä annoksina arkeensa. Kampanja kannustaa antamaan liikkumista vähentäville laitteille, kuten hisseille, rullaportaille, sähköskuuteille ja autolle, ansaitun vapaapäivän.
Pitkäkestoinen paikallaanolo kuormittaa terveyttä. Liikkumattomuus käynnistää kehossa pieniä muutoksia, jotka ajan myötä heikentävät sen toimintaa ja altistavat monille pitkäaikaissairauksille. Keskimääräinen suomalainen viettää istuen tai maaten yli yhdeksän tuntia valveillaoloajastaan, ja tutkimusten mukaan edes päivittäinen liikuntaharjoitus ei täysin kumoa pitkän paikallaolon haittoja. Siksi on tärkeää katkaista paikallaanoloa pitkin päivää ja löytää oma tapa pysyä liikkeessä.
Liikettä kertyy perhearjessa
Liikkumisen tärkeyden on huomannut myös paperitehtaalla vuorotyötä tekevä Jarno Taiminen, jonka oma liikkuminen on muuttunut perhearjen myötä. Lapsen syntymisen jälkeen varsinaiset liikuntaharrastukset ovat jääneet vähemmälle, mutta samalla arki on kuitenkin täydentynyt erilaisella liikkeellä.
Lapsen kanssa kävellään kirjastoon, puistoon ja kauppaan, kesäisin rannalle ja muuten vain pihalle leikkimään. Naapuruston yhteiset pihapelit, lumityöt ja polttopuiden teko tuovat vielä lisää liikettä. Taiminen kertoo, että arkinen aktiivisuus on muuttanut myös unta: yöunet ovat hänen mukaansa parantuneet, kun ulkona tulee oltua monissa eri touhuissa.
Työpäivän fyysinen kuormitus vaihtelee valvomossa istumisesta raskaisiin ponnistuksiin. Arjen omaehtoinen liike auttaa jaksamaan vuorotyön vaihtelevissa tilanteissa.
Pyörällä töihin – myös talvella
Pari vuotta sitten Taiminen lisäsi päivittäistä aktiivisuuttaan ryhtymällä kulkemaan 12 kilometrin työmatkan pyörällä. Sähköavusteinen pyörä mahdollistaa rasitustason säätelyn päivän kunnon ja olosuhteiden mukaan, ja pyöräilystä on tullut hänelle keino virkistyä sekä ennen pitkää vuoroa että sen jälkeen. Lajina se sopii hänelle hyvin, sillä polvet eivät enää kestä iskuttavaa liikuntaa, kuten juoksemista. Työmatkapyöräilystä on tullut tapa, joka toimii säässä kuin säässä.
Taimisen mukaan talvipyöräilyn aloittaminen ei vaadi ihmeitä; tärkeintä on huomioida muutama seikka, jotka tekevät matkasta turvallisen ja miellyttävän. Hän kertoo kokevansa olonsa selvästi turvallisemmaksi, kun autoilijat huomaavat hänet jo kaukaa. Huomiovärit vaatteissa, heijastimet ja valot ovat hänelle itsestäänselvyys, sillä hän taittaa työmatkaa usein pimeässä. Vaatteiden on oltava lämpimät ja kerrospukeutumiseen sopivat. Talvella hän suosii laskettelukypärää, jonka alle mahtuu useampikin pipo kovilla pakkasilla. Nastarenkaat tuovat luottoa liukkaalle ja varmistavat, että työmatka taittuu silloinkin, kun uusi lumi on peittänyt jäisen tien.
Kampanjasta tukea arjen aktiivisuuteen
Suomi liikkeelle -ohjelma tarjoaa konkreettisia työkaluja työpaikoille ja vapaa-aikaan. Yksi niistä on Tauota istumista -merkki, joka on helppo lisätä kokousten ja koulutusten dioihin ja jonka tarkoituksena on antaa osallistujille lupa nousta ylös ja liikkua. Lisäksi ohjelman Lisää vain liike -ideapankki kokoaa yhteen matalan kynnyksen keinoja lisätä aktiivisuutta sekä kotona että työpaikalla, ja sen ideoita voidaan hyödyntää myös asiakastyössä.