Itsehoidolla tarkoitetaan henkilön oma-aloitteista toimintaa, johon ei liity hoitosuhdetta terveydenhuoltoon tai ammattihenkilöön. Itsehoito etenee henkilön oman tahdin mukaisesti esimerkiksi itsehoito-oppaan tai verkkopohjaisen hoito-ohjelman avulla.

Omahoito on myös henkilön itsensä toteuttamaa toimintaa, mutta se suunnitellaan yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Omahoito perustuu henkilön kulloiseenkin hoidontarpeeseen ja muutosvalmiuteen. Ammattihenkilö seuraa edistymistä ja myös tapaamisia on säännöllisin väliajoin.

Itse- ja omahoito-ohjelmat ovat asiantuntijoiden laatimia kokonaisuuksia, joiden avulla saat tukea tilanteeseesi. Sähköisillä verkkopoluilla voit asioida oman aikataulusi mukaan. Poluilta löydät tietopaketteja ja tehtäviä ja osa on tarkoitettu toimimaan elintapamuutosten tukena pidemmänkin aikaa. Tutustu rohkeasti eri polkuihin!

Riski sairastua diabetekseen - polku (diabetes.fi) löydät tietoa siitä, miten voit hidastaa tai ehkäistä tyypin 2 diabeteksen puhkeamista. 

Tietoa ja työkaluja tyypin 2 diabetesriskissä oleville ja vastasairastuneille (ehkaisetyyppi2.fi)

Mielenterveystalosta (mielenterveystalo.fi) löytyy itse- ja omahoito-ohjelmia oireisiin, elämäntilanteisiin ja mielen hyvinvointiin. Tarjonnasta löytyy myös erikseen omahoito-ohjelmia eri kohderyhmille.

Erilaisia itsehoito- ja omahoito-ohjelmia voit etsiä myös palveluhaun avulla.

Omaseuranta

Muutokset hyvinvoinnissa tai terveydessä voivat joskus tapahtua hitaasti ja lähes huomaamattakin. Muutoksia voi olla vaikea huomata ja muistaa, jos niitä ei kirjaa tai ne eivät tallennu jollain tavalla muistiin. On olemassa erilaisia apuvälineitä, joita voi hyödyntää oman terveyden ja hyvinvoinnin seuraamisessa eri tavoin.

Päiväkirjat ja seurantalomakkeet auttavat hahmottamaan omaa tilannetta 

• Ruokapäiväkirjat: Ruokapäiväkirja (fineli.fi), Ruokapäiväkirja Pirkanmaa hyvinvointialue (Word-tiedosto)
• Liikkumispäiväkirja (terveyskirjasto.fi)
• Unipäiväkirja (kaypahoito.fi)

Urheilukellojen ja aktiivisuusrannekkeiden avulla voit seurata askelia, sykettä, unta ja muita aktiivisuustietoja. Ne voivat auttaa asettamaan tavoitteita ja seuraamaan edistymistä.

Monet sovellukset ja mobiiliohjelmat auttavat seuraamaan esimerkiksi ruokavaliota, liikuntaa, unta ja muita terveyteen liittyviä asioita. Sovellukset ovat useimmiten maksullisia.