Terveelliset elintavat syömishäiriöiden ehkäisyssä

Uni ja liikunta osana arjen hyvinvointia 

Terveelliset elämäntavat ovat tärkeässä roolissa tukemassa hyvinvointiamme, nämä asiat ovat tärkeitä myös syömishäiriöiden ehkäisemisen kannalta. Hyvänlaatuinen uni on keskeinen osa kokonaishyvinvointiamme. Sillä on monia tärkeitä terveytemme kannalta tärkeitä tehtäviä, kuten kehon palautumisen edistäminen, henkisen vireyden ylläpitäminen sekä tunteiden käsittelyn helpottaminen. Myös aktiivinen liikunta edistää terveyttämme ja eri ikäisille on löydettävissä erilaisia liikkumissuosituksia. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että liikkumisen kuuluu olla mukavaa sekä rentoa ja liikunnan jälkeen keho tarvitsee riittävästi ruokaa ja palautumista.

Uni osana terveyttä ja hyvinvointia 
Liikunnan merkitys terveyden ja hyvinvoinnin perustekijänä 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti
Aikuisten liikkumisen suositus - UKK-instituutti
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille - UKK-instituutti

Tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen ruokasuhde

Terveellinen ja hyvä ruokasuhde pitää sisällään mm. joustavan ja tasapainoisen suhteen ruokaan ja syömiseen. Syömisen on tärkeää olla luontevaa, eikä sen kuulu herättää ahdistusta tai rajoittaa arkea. Terveessä ruokasuhteessa syöminen ei ole toistuvasti väline tunteiden tai stressinhallintaan.

Opinvoimala.fi - Terve ruokasuhde 

Hyvä ruokasuhde on oleellinen osa syömishäiriöiden ennaltaehkäisyä ja sitä voi edistää eri ikäisenä, eri ympäristöissä. Esimerkiksi kotona perheiden kesken yhdessä syömisellä on kokonaisvaltainen hyvinvointia tuova merkitys, kun kaikki pääsevät ikätason mukaisesti osallistumaan ja vaikuttamaan ruokailuun ja ruuanlaittoon. Kouluympäristössä kouluruokailussa voidaan myös paljon vaikuttaa lasten ja nuorten terveen ruokasuhteen kehitykseen. Jokainen ruokailutilanne kouluympäristössä on kasvatustilanne, jossa voidaan oppia ruokapuhetta ja syömisen perustaitoja.

Säännöllinen ruokailurytmi ja terveellinen ruokavalio luovat hyvän olon peruspilarit. Syömishäiriöiden ennaltaehkäisyssä on olennaista hahmottaa myös ravitsemuksen vaikutus mm. mielialaan, stressin käsittelyyn, jaksamiseen ja kognitiiviseen toimintakykyyn.

Tietoa ravitsemuksesta - Hyvinvointia elintavoilla - pirha.fi