Ergonomia kotona ja töissä

Ergonomia on työn ja toimintaympäristön ennakoivaa suunnittelua ja kokonaisvaltaista kehittämistä. Sen tavoitteena ovat hyvät työkäytännöt ja työympäristöt, sujuvat työprosessit sekä helppokäyttöiset työvälineet ja järjestelmät. 

Rangan terveyttä ja hyvinvointia voi parantaa ergonomian avulla niin kotona kuin työssä. Kipuja voi vähentää ja ennaltaehkäistä, kun työ, työvälineet ja –ympäristö sekä arkielämän askareet ja toiminta sopeutetaan vastaamaan henkilön ominaisuuksia ja tarpeita. Myös kognitiivisesta ergonomiasta on tärkeä huolehtia, jolla vähennetään työn psykososiaalista kuormitusta ja tuetaan aivotyön erilaisten osatehtävien sujumista myös vaativissa tilanteissa.

Sopivilla työvälineillä ja itselle sopivilla työpisteen asetuksilla voi parantaa rangan hyvinvointia. Myös omat työasennot ja työtavat, sekä työn tauottaminen ovat keskeisiä työssä jaksamisessa ja työkuormituksesta palautumisessa.

Hyvän fyysisen ergonomian merkitys korostuu, jos työhön liittyy raskasta fyysistä kuormitusta kuten nostoja ja siirtoja käsin, toistotyötä, tai staattista työtä kuten näyttöpäätetyötä tai muita staattisia työasentoja.

Selkärangan hyvinvoinnista kotona ja vapaa-ajalla voi huolehtia huomioimalla mahdollisimman hyvin seuraavista tekijöistä: 

• Oikeaoppiset työasennot
• Askareiden tauottaminen
• Arkiaskareita helpottavat apuvälineet 
• Nukkumisergonomia 
• Työssä kuormittumisen ja stressin hallinta 

Ohjausta ja neuvontaa hyvään ergonomiaan saa työterveyshuollosta, oman hyvinvointialueen terveyskeskuksesta sekä opiskelijaterveydenhuollosta.

Lisätietoa:

Työterveyslaitos: Kokonaisvaltainen ergonomia

Selkäkanava: Ergonomiavinkkejä kotiin ja työpaikalle

Työturvallisuuskeskus: Parasta työturvallisuutta yhteistyöllä